Ιδεογραφήματα

Γεια σας και πάλι παιδιά,

Βασίλης εδώ, σε αυτό το post θέλω να σας μιλήσω για την σπουδαιότητα και αναγκαιότητα της εκγύμνασης των κοιλιακών μας.

Σίγουρα η κοιλιακή χώρα (κοιλιακοί μύες) είναι από τις πιο δύσκολες περιοχές για να γυμναστούν. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Ειδικά όποιος πρώτο πάει στο γυμναστήριο και βλέπει πάρα πολλά και διάφορα όργανα, οι κοιλιακοί δεν τον ενδιαφέρουν και τόσο, όποτε βαριούνται οι περισσότεροι να τους εκτελέσουν και τους παρατάνε. Αυτό όμως είναι μεγάλο λάθος.

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης, ο Άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα. Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε, βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης, μεταφέρει ενέργεια, κατανέμει δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

Οι μύες του κορμού παίζουν σημαντικό ρόλο στις κινήσεις και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οι κοιλιακοί ως ανταγωνιστές των ραχιαίων, όταν ισχυροποιούνται υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η σταθερότητα, η δύναμη, η κινητικότητα και ο καλός συντονισμός κοιλιακών-ραχιαίων αποτρέπει πολλές κακώσεις στις ωμοπλάτες, τον αυχένα και τις περιβόητες ενοχλήσεις στη μέση.

Επίσης οι κοιλιακοί δεν χρειάζονται τα όργανα του γυμναστηρίου, ίσα-ίσα οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι με ελεύθερες ασκήσεις όπου χρησιμοποιούμε το βάρος τους σώματος μας.

Όταν θες να δώσεις έμφαση στους κάτω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το κάτω (όποτε συνήθως γίνεται με άρση ποδιών).

Ενώ όταν θες να δώσεις έμφαση στους πάνω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το πάνω μέρος του σώματος (μετακίνηση του κορμού μας).

Στο παρακάτω video που έχω ετοιμάσει, θα δούμε μια 1 άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς και 1 άσκηση για τους πάρω κοιλιακούς που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε στον προσωπικό μας χώρο:

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ(vid)

Η καλυτερη γυμναστικη για την κοιλια

Two-Spirited έγραψε:Η καλυτερη γυμναστικη για την κοιλια

Δεν έχεις άδικο ..

Αγαπητέ Βασίλη (συνονοματε ) όπως σου είπα εδω ( στο άλλο νηματάκι
που άνοιξες για τις βιταμίνες) ο χώρος μας έχει πάρα πολλές θεματικές
ενότητες και υπάρχουν τέτοιες για το αντικείμενο σου.

Το συγκεκριμένο νήμα σου, το μετέφερα ήδη στην ενότητα "Αθλητισμός"

είπα επίσης ότι εδώ http://ideografhmata.gr/forum/viewtopic ... 123#p74123 δίνω μια
καλή ξενάγηση και θα σου φανεί χρήσιμη για να κινείσαι στο φόρουμ μας
με μεγαλύτερη ευκολία

Έκανα πριν μερικά χρόνια crossfit και πριν γίνει μόδα.

Μία άσκηση για την κοιλιά είναι η στάση γόνδολα της γιόγκα για αρκετή ώρα.
Ήταν προύπόθεση για να κάνουμε το γνωστό ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΟ χωρίς να πάθουμε λουμπάγκο.

Άλλη άσκηση είναι με μπάλες μπαλάκια μπάλα πιλάτες ή ακόμα και μπαλάκι του τένις να το παίζεις ανάμεσα στα πόδια πάλι σε στάση γόνδολα η στη στάση που κάνουν συνήθως τους κοιλιακούς ξάπλα.

Όμως είναι δυνατόν κάποιος να έχει κοιλιακούς αλλά να έχει τη γνωστή μπάκα.
Τι συμβαίνει τότε?
Το βλέπουμε και με γυμνό μάτι.
Όποιος έχει μπάκα με γυμνασμένους ....... ίσως κάποτε ή και κάπως πρόσφατα τους κοιλιακούς η κοιλιά είναι σουβλερή σαν έγκυος που περιμένει ...... αγόρι

Γιατί εκτός από λίπος παίζει και εσωτερικό λίπος σπλαχνικό αλλά και μουκοειδής πλάκα.

Ερώτηση: Είναι καλό να κάνει κάποιος με μπάκα ασκήσεις για κοιλιακούς ή πρέπει να το ράψει πρώτα?

Αφού ακόμα και ένα παραπανίσιο κιλό στην κοιλιά επιβαρύνει τη μέση θανάσιμα.

doctormarkon έγραψε:Έκανα πριν μερικά χρόνια crossfit και πριν γίνει μόδα.

Μία άσκηση για την κοιλιά είναι η στάση γόνδολα της γιόγκα για αρκετή ώρα.
Ήταν προύπόθεση για να κάνουμε το γνωστό ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΟ χωρίς να πάθουμε λουμπάγκο.

Άλλη άσκηση είναι με μπάλες μπαλάκια μπάλα πιλάτες ή ακόμα και μπαλάκι του τένις να το παίζεις ανάμεσα στα πόδια πάλι σε στάση γόνδολα η στη στάση που κάνουν συνήθως τους κοιλιακούς ξάπλα.

Όμως είναι δυνατόν κάποιος να έχει κοιλιακούς αλλά να έχει τη γνωστή μπάκα.
Τι συμβαίνει τότε?
Το βλέπουμε και με γυμνό μάτι.
Όποιος έχει μπάκα με γυμνασμένους ....... ίσως κάποτε ή και κάπως πρόσφατα τους κοιλιακούς η κοιλιά είναι σουβλερή σαν έγκυος που περιμένει ...... αγόρι

Γιατί εκτός από λίπος παίζει και εσωτερικό λίπος σπλαχνικό αλλά και μουκοειδής πλάκα.

Ερώτηση: Είναι καλό να κάνει κάποιος με μπάκα ασκήσεις για κοιλιακούς ή πρέπει να το ράψει πρώτα?

Αφού ακόμα και ένα παραπανίσιο κιλό στην κοιλιά επιβαρύνει τη μέση θανάσιμα.

Εννοείται και ότι μπορείς να κάνεις ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ, ακόμα και μπάκα να έχεις. Δεν έχει καμία σημασία, αν είσαι χοντρός η στεγνός, η γυμναστική είναι για όλους!

Εδώ Μαχητές, ποδοσφαιριστές, και ότι άλλο μπορείς να φανταστείς σε αθλητή μπορεί να έχει μπάκα .. αυτό δε σημαίνει ότι δεν γυμνάζονται .. η διατροφή τους είναι κακή και έχουν μαζέψει περιττό λίπος το σώμα τους ..

ArELa έγραψε:Αγαπητέ Βασίλη (συνονοματε ) όπως σου είπα εδω ( στο άλλο νηματάκι
που άνοιξες για τις βιταμίνες) ο χώρος μας έχει πάρα πολλές θεματικές
ενότητες και υπάρχουν τέτοιες για το αντικείμενο σου.

Το συγκεκριμένο νήμα σου, το μετέφερα ήδη στην ενότητα "Αθλητισμός"

είπα επίσης ότι εδώ http://ideografhmata.gr/forum/viewtopic ... 123#p74123 δίνω μια
καλή ξενάγηση και θα σου φανεί χρήσιμη για να κινείσαι στο φόρουμ μας
με μεγαλύτερη ευκολία

Σε ευχαριστώ που διορθώνεις τα post μου, εντόπισα πλέον τις αγαπημένες μου κατηγορίες και δε θα ξανά ποστάρω σε λάθος κατηγορία ..

Ομολογω οτι μπηκα στο τρυπάκι να κάνω μερικές ασκησουλες...Ωχ μανα μ!!!! Θέλει προσπάθεια και χρόνο. Δε πόναγαν μονο οι κοιλιακοι. Πόναγε και η μέση. Λογικο. Αγυμναστος μια δεκαετία
Ωραίο νημα πάντως!