Intermittent fasting (περιοδική νηστεία)

[firefightergr]

Υπάρχουν 2 βασικά πρωτόκολα το 5:2 και το παράθυρο του 8ώρου.

5:2
Κάντε νηστεία δύο φορές την εβδομάδα και χάστε κιλά! Δεν σας στερεί σχεδόν τίποτα και σας χαρίζει υγεία.

Έχει γίνει πολύ συζήτηση και έχουν γραφτεί πολλά στον παγκόσμιο τύπο γύρω από αυτή τη νέα δίαιτα που φαίνεται πως γίνεται όλο και πιο δημοφιλής και την εμπιστεύονται ακόμα και άτομα που ποτέ πριν δεν πίστευαν στις δίαιτες, μεταξύ τους και πολλοί άντρες. Αυτή λοιπόν είναι η δίαιτα που έγινε γνωστή ως 5:2, το οποίο αντιστοιχεί σε 5 ημέρες κανονικής διατροφής και 2 ημέρες νηστεία ή με τα αρχικά IF (Intermittent fasting)
που ουσιαστικά σημαίνει εναλλάξ νηστεία.
Σκοπός της είναι τις ημέρες νηστείας να καταναλώνετε 500 θερμίδες οι γυναίκες και 600 οι άντρες, τις οποίες είναι καλό να τις σπάτε μέσα στην μέρα ώστε να μην νιώσετε υπερβολική πείνα. Δεν χρειάζεται και δεν πρέπει να την ακολουθήσετε δύο συνεχόμενες μέρες για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

http://www.inews.gr/193/Intermittent-fa ... diaita.htm
http://fitness.mercola.com/sites/fitnes ... -diet.aspx

Παράθυρο του 8ώρου

Η Περιοδική νηστεία χωρίζει το καθημερινό σας 24ωρο σε δύο φάσεις, την φάση κατανάλωσης και την φάση της νηστείας.
Φάση κατανάλωσης: Σε αυτή την φάση είστε ελεύθεροι να καταναλώσετε όλες τις ημερήσιες θερμίδες και τα γεύματα σας και διαρκεί 9 – 6 ώρες ανάλογα με τις προτιμήσεις και το καθημερινό πρόγραμμα του καθενός.
Φάση νηστείας: Σε αυτή την φάση δεν θα καταναλώσετε τίποτα και διαρκεί από 15 – 18 ώρες εκ των οποίων οι περισσότερες θα αποτελούνται από τον βραδινό σας ύπνο. Είναι πολύ σημαντικό να ενυδατώνεστε καλά σε αυτή την φάση πίνοντας μπόλικο νερό. Επίσης επιτρέπετε οποιοδήποτε άλλο ρόφημα αρκεί να μην έχει υδατάνθρακες (ζάχαρη, μέλι κτλ).

http://www.ifitnessbook.com/diatrofi/it ... ikhnhsteia
http://metavolismos.com/?p=2317#comment-2491
http://www.metaboliceffect.com/intermit ... ting-diet/

[harosnikos]

Σχετικό με το ποστ σου,πιθανόν θα έχει αναφερθεί ξανά εδώ μέσα,αλλά ας το ξαναδούμε..

από http://vickytoxotis.blogspot.com/2012/0 ... z2XlYPeDmI

Νηστειοθεραπεία- η φυσική επαναφορά της υγείας
Μια πανάρχαια γνώση που επιστρέφει...
μαζί με τις βασικές αξίες της Παραδοσιακής- Ιπποκράτειας Ιατρικής

της Βίκυς Χρυσού

Όλοι μας μιλούμε για τη νηστεία στα πλαίσια της προετοιμασίας μας για μεγάλες θρησκευτικές εορτές... (χριστιανικές ή μη - μιας και η νηστεία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος όλων των μεγάλων θρησκειών), ωστόσο οι λιγότεροι γνωρίζουμε τι ακριβώς είναι η νηστεία... πόσο μάλλον η θεραπευτική της διάσταση...

Για τους περισσότερους η νηστεία περιορίζεται στην αποχή από το κρέας ή/και τα γαλακτοκομικά, ενώ για άλλους είναι μια πρώτης τάξης ευκαιρία για επιδρομή σε κάθε είδους θαλασσινό και μαλάκιο...

Ο Νικηφόρος Θεοτόκης, ένας από τους νεότερους δασκάλους της Εκκλησίας αναφέρει χαρακτηριστικά:
"Νηστεία ουκ εστίν η αποχή μόνον από τέσσερα ή δύο είδη τροφής. Ημείς όταν νηστεύομεν άνω κάτω φέρομεν γην και θάλασσαν. Την θάλασσαν ίνα εύρωμεν οστρακόδερμα, μαλάκια, κοχλίας, εχινούς και όσα άλλα εν αυτή ζωύφια εις την γεύσην δεκτά..., εξ αυτών δε δυσπεψίας, κακοχυμίας, αλμυρά φλέγματα και άλλα πολλά οχληρά πάθη ψυχής και σώματος. Νηστεία έστιν η παντελής αφαγία ή μονοφαγία χωρίς αρτύματα".

Ωστόσο η αληθινή διάσταση της νηστείας, είναι η πλήρης αποχή από την τροφή...

Για τον σημερινό άνθρωπο που τόσο πολύ έχει ξεκόψει από τη φύση του και έχει ταυτίσει το φαγητό με μια απόλαυση και/ή ευκαιρία "διασκέδασης", η ιδέα της πλήρους αποχής από την τροφή μοιάζει εξωπραγματική και αδύνατη στην εφαρμογή της...

Κι όμως... τα ίδια τα ζώα, που δεν έχουν άλλη λύση από το να ακολουθούν τη φύση τους, μας δείχνουν πως -ιδιαίτερα όταν δεν αισθάνονται καλά, απέχουν μία με δύο ημέρες από την τροφή... Επίσης ο ίδιος μας ο οργανισμός αντιδρά με έλλειψη όρεξης για φαγητό όταν είμαστε άρρωστοι...
Ωστόσο η αθέμιτη επέμβαση μας στη φυσική διαδικασία ανάρρωσης, μαζί με κατάλοιπα του φόβου λιμοκτονίας βαθιά ριζωμένα μέσα στα κύτταρα μας από άλλες εποχές (Μεσαίωνας, πόλεμοι)... μας κάνουν να πιστεύουμε πως ο άρρωστος χρειάζεται τροφή... Κι όμως οι περίοδοι αποχής από την τροφή ή η ηθελημένη αποχή από αυτή αποτελούσε τρόπο ανάτασης και υγείας και η εφαρμογή της χάνεται στην απαρχή του ίδιου του ανθρώπινου είδους...

Στις βασικές αρχές-υποθήκες του Ιπποκράτους αναφέρεται χαρακτηριστικά:
"Όσο περισσότερο τρέφετε έναν άρρωστο, τόσο περισσότερο κακό του κάνετε"...

ΥΓ: Θα ήθελα να σημειώσω πως με τη νηστεία και την καύση του λίπους, όπου κατακρατούνται και οι τοξίνες, αλλά και βαρέα μέταλλα από περιβαλλοντικές μολύνσεις και την απομάκρυνση αυτών από το σώμα. έχουμε στη διάθεση μας το καταλληλότερο μέσο πρόληψης και αποκατάστασης της υγείας μας ΚΑΙ σε σχέση με τις επιπτώσεις των χημικών αεροψεκασμών... (chemtrails).

Read more: http://vickytoxotis.blogspot.com/2012/0 ... z2XlXDR4rh


http://www.scribd.com/doc/86231075/%CE% ... E%AF%CE%B1